Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях


Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях

Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях

Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях



Как избавиться от жира на животе и на боках?

В теле человека имеются несколько типов жира (подкожный, забрюшинный, жир вокруг внутренних органов), каждый из которых требует . Кроме этого, подкожный жир также неодинаков — именно поэтому избавиться от живота или похудеть в ногах и бедрах намного сложнее.

Разница заключается в двух моментах: во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира — на животе запасаются насыщенные жирные кислоты(1), благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Во-вторых, разный подкожный жир иначе реагирует на вырабатываемые телом гормоны.

Почему скручивания, подъемы ног в висе, планка и прочие упражнения на пресс лишь ?

Жир в проблемных местах

Мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.

Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания кардио важнее, чем диета), то жир проблемных зон прежде всего зависит от уровня инсулина — и от углеводов в рационе.

Гликемический индекс и жир на ягодицах

, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.

Инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать энергию. Жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на инсулин, буквально впитывая калории.

Жир на животе и питание

Не секрет, что живот быстрее всего растет при питании, богатым сладкими и жирными продуктами. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир становится идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.

Если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы, увеличив количество овощей и — научные исследования говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

Сжигает ли бег жир внизу живота?

Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и .

Однако рецепторы в мужском жире внизу живота и женском жире на бедрах и ягодицах работают иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания жира на животе нужны особые техники.

Вредная и калорийная пища

Самая вредная и калорийная пища в километрах бега — сколько нужно пробежать, чтобы ?

Тренировки для сжигания жира

или (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.

Данная методика меняет механизм выработки гормонов и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

Задержка воды в жировой ткани

Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду(2).

Человек худеет и избавляется от жира, но объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о .

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также требуется диета для сушки, выводящая воду.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, 
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women,

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-jirom-vnizu-zhivota

X

Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях фото


Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях

Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях

Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях

Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях

Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях

Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях

Как избавится от жира на животе за неделю в домашних условиях

Читать еще

Вк как сделать чтобы музыка

Поздравления с днем рождения женщине красивые анимация

Нч фильтр для сабвуфера своими руками

Новости